
有很多糖友一查出血糖高,最上愁的就是啥能吃啥不能吃场外配资网站,担心稍不注意血糖就飙升。棠医森今天就来唠唠实在的,有些食物咱糖友真得少吃点,管住嘴才能稳住血糖,日子才能过得舒服!
精制糖和含糖饮料,能不碰就不碰
蛋糕、饼干、巧克力等一些甜点,还有可乐、果汁、奶茶这类含糖的饮料,简直是血糖的“天敌”。这类食物中所含的糖都是单糖或双糖,吃下去后血糖会“噌”地一下往上蹿,对控糖特别不友好。偶尔吃一点点解馋可以,但可千万别当成日常零食。
油炸食品和高脂肪食物,别贪嘴
炸鸡、薯条、油条这些油炸货,吃着是很香,但热量和脂肪高得离谱。这些高脂肪的食物会降低身体对胰岛素的敏感性,让血糖更加难以控制。而且这类油炸食品吃多了还容易长胖,体重上去了,控糖难度更上一层楼,所以啊,嘴馋归嘴馋,为了健康,咱还是少吃为妙。
展开剩余57%精制碳水化合物,要控制分量
白米饭、白面条、白馒头这些主食,听着挺平常的是吧,但升糖指数可不低。这些主食因为加工得太精细,膳食纤维都没了,身体吸收得快,血糖波动自然就大。建议糖友们吃的时候,搭配粗粮一起,比如煮饭加糙米、燕麦,吃面选荞麦面,这样能延缓血糖上升。
高淀粉根茎类蔬菜,吃了要减主食
土豆、红薯、山药、莲藕这些,看着是蔬菜,其实淀粉含量特别高,吃多了和吃主食没啥区别。很多糖友炒菜炖菜放一堆,主食又不少吃,血糖不高才怪。记住吃了这些,就得把米饭、面条的量减下去,这样才不会超标。
酒精类饮品,尽量避免饮用
啤酒、白酒、葡萄酒、米酒等含酒精饮品,会干扰肝脏代谢,影响血糖稳定,还可能增加低血糖风险,建议尽量避免饮酒。
最后棠医森再提醒一句:控糖不是一刀切,而是科学搭配。管住嘴的同时,再配合适量运动,血糖才能稳稳当当!
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